正在检查云端登录状态…

这里只能编辑每日记录；登录后，离开输入框或点击保存按钮会提交云端。只有显示“已保存到云端”才表示服务器确认；网络失败时保留草稿。云端记录为网页正式来源，Markdown 是独立导出副本。

填完离开输入框会保存，也可点击对应保存按钮。

把回来这件事，也算作进步

按累计打卡天数点亮，不要求连续。里程碑是鼓励，不代表已养成习惯；每个人需要的时间不同。

默认日历；表格可查看同一份作息与饮食记录。

日历是安排，实际完成请另行记录。点选任意一天即可填写。10月10日调休上班，C训练移到10月11日。

表情贴纸只来自已确认的执行记录，空白不算失败；反映执行回顾，不是身体状态。未来日期只显示安排。

三位轮流陪你回顾，每个日期固定一位；贴纸仅在已确认执行记录后出现。

完整计划 查看区

这里展示计划正文，不能用记录保存按钮修改。要调整计划，请编辑电脑上的 plan.md 后重新发布；下方长期目标只作方向，当前执行短期计划。

时间或精力紧张时，先缩短可选保养和训练，不挤占睡眠。

把记录带在自己身边

已确认的记录保存在私有云端，换设备或清除缓存后登录即可读取。尚未同步的草稿仍依赖此浏览器；清缓存前请确认云端保存或导出 JSON。定期导出备份，长期保存仍取决于账号、服务和配额。

导入不会直接覆盖当前草稿：冲突时显示日期并停止。先导出当前备份再处理。导出的两张表要在核对后保存回唯一主表；浏览器无法自动替换本地文件。训练内容随日期保存到私有云端，也包含在 JSON 和训练 Markdown 备份中。